Многие люди старше 50 лет жалуются на бессонницу или непродолжительный, прерывистый сон. Именно людям пожилого возраста врачи выписывают почти половину всех рецепте на снотворные препараты.

Нарушение сна действительно связано с немолодым возрастом, когда сокращается потребность в продолжительном ночном сне и, соответственно, меньше вырабатывается гормона мелатонина, который его регулирует.

Обычно большинство пожилых людей ложатся спать раньше, но засыпают дольше. Кроме того, часто просыпаются ночью, очень чувствительны к внешним раздражителям.

По данным ВОЗ, половина 70-летних людей просыпается до 7 утра, четверть - около 5-ти. Как следствие, полноценно не отдыхают и «добирают норму» дневным сном.

Однако потом, ложась спать ночью, еще тяжелее и дольше засыпают. Каждый прибегает к своим методам для ускорения этого процесса. Например, актриса Рина Зеленая грустно шутила по этому поводу: «Я считаю до трех, иногда до половины четвертого...».

Кроме причин некачественного сна психогенного происхождения, есть и сугубо соматические, в частности хронические заболевания, а именно: синдром беспокойных ног, артрит, подагра, апноэ (остановка дыхания), храп, зуд кожи, нарушение терморегуляции, газообмена.

Это также заставляет человека просыпаться раньше времени. А у мужчин старшего возраста к тому же возникает проблема ночного мочеиспускания, следовательно, частого посещения уборной из-за увеличения предстательной железы (аденомы), что мешает полному опорожнению мочевого пузыря. Именно поэтому очень важно соблюдать режим. Если некому присматривать за пожилым человеком, то на помощь всегда приходит дом престарелых.

Для решения проблемы есть несколько способов. С бессонницей можно бороться с помощью снотворных средств - от народных (например, выпивать стакан теплого молока с медом или отвар растений успокоительного действия) до сугубо фармацевтических. Это первый способ.

Второй - приспособиться к своему биоритму, считая непродолжительный сон характерной особенностью своего почтенного возраста.

Например, определить, когда именно возникает желание спать, и ложиться именно в это время. Одним словом, успокоиться из-за своего непродолжительного или фрагментарного сна, а значит, больше не чувствовать себя «ненормальным».

Возможно, это и есть ваша индивидуальная норма. В конце концов, медицине известны люди, которые спали крайне мало, однако чувствовали себя хорошо.

Нормализации сна способствуют сопутствующие обстоятельства. Имеют значение комфортная постель, тишина, хорошо проветренное помещение без яркого света, а также психологическая настройка на отдых. Перед сном не стоит плотно ужинать, решать важные вопросы, желательно избегать умственного труда и неприятных разговоров.

Полезно перед сном хотя бы полчаса погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, послушать спокойную музыку. Телепрограммы, тем более информационные, конечно, смотреть не стоит.