Пожилой возраст – это период, когда человеку очень часто нужны не только услуги сиделки, но и правильный рацион. За своим питанием необходимо следить особенно тщательно. Добавьте в свой рацион полезные ингредиенты, благодаря которым можно сохранить хорошее самочувствие, исключить различные проблемы со здоровьем.

Яблоки

Это великолепные фрукты для людей, которые желают снизить уровень плохого холестерина в крови, а также следят за сахаром. В составе яблок есть растворимая клетчатка, которая замедляет процесс поглощения глюкозы. Помимо этого, вкусный продукт богат витамином С и калием, необходимым организму пожилого человека.
Морепродукты

Вам стоит добавить в свое меню креветки, морские гребешки, мидии и прочие дары моря. В подобных ингредиентах содержится немалое количество ценных компонентов. Это калий, железо, витамин В12. Вещества положительно влияют на функционирование головного мозга, дают возможность исключить потерю памяти.

Овощи зеленого цвета и зелень

Разнообразная зелень должна стать главным ингредиентом ваших блюд. Также добавьте в свой рацион овощи зеленого цвета: капусту, брокколи, сладкий перец и так далее. Благодаря подобным продуктам можно исключить риск когнитивных нарушений.

Холодноводная рыба

В составе таких продуктов немало ценных кислот Омега-3. Они очень полезны для сердца, а также для головного мозга. Также можно заменить рыбу бобами, семенами льна, оливковым маслом. Такое питание даст возможность поддерживать отличное самочувствие.

Яйца

В составе этого продукта содержится немалое количество белка. Помимо этого, яйца богаты холином (витамином В). Память улучшится, можно избавиться от стресса и депрессии. Ешьте яйца регулярно, так как белок является фундаментом клеток.

Спаржа

В этом продукте содержится немалое количество всевозможных питательных веществ. Ликопин защищает от рака простаты, а витамин А укрепит иммунитет. В составе спаржи очень много клетчатки, которая улучшит здоровье сердца, положительно повлияет на функционирование органов пищеварения.

Ягоды и фрукты

В лакомствах немало антиоксидантов, которые дадут возможность справиться со свободными радикалами, разрушающими клетки. Обязательно добавьте в свой рацион клубнику, ежевику, вишню, красный виноград и другие продукты. В пожилом возрасте они приносят организму исключительно пользу.

Темный шоколад

Умеренное потребление шоколада чрезвычайно полезно для организма человека. В составе угощения очень много антиоксидантов, которые исключают риск возникновения сердечного приступа. Кровяное давление снижается, а инсульты отходят на задний план.

Кофе

Если употреблять кофе в умеренных количествах, можно предотвратить болезнь Альцгеймера. Также исключаются респираторные и сердечные заболевания, снижается риск развития сахарного диабета.

Греческий йогурт

Натуральный йогурт богат пробиотиками и белком. Это чрезвычайно полезно для органов пищеварения. В составе кисломолочного продукта минимум сахара, а также очень много кальция. Вещество делает кости более крепкими и здоровыми.

Обязательно добавьте все вышеперечисленные продукты в свой рацион в пожилом возрасте. С их помощью можно поддерживать хорошее самочувствие, а также предотвратить некоторые проблемы со здоровьем!