Хотите бегать, но не знаете, с чего начать? Мы будем направлять вас шаг за шагом, чтобы избежать травм и скуки

Бег - один из самых популярных видов спорта в мире, но, к сожалению, многие люди воспринимают его как физическую активность, которую необходимо выполнять, чтобы похудеть. Вы когда-нибудь бегали ради удовольствия? Вы хотите, чтобы бег стал привычкой и любимым хобби? Следующие советы помогут новичкам легко войти в этот режим и предотвратить как травмы, так и скуку.

Правильно подобранная обувь

Ваши изношенные кроссовки в задней части шкафа, вероятно, не очень помогут вам с этим, скорее наоборот. Хотя многие бегуны клянутся, что лучше всего бегать босиком, выбирайте правильно подобранные кроссовки https://sneakerstudio.com.ua/rus_m_Бренды_kolekcja-adidas_Krossovki-adidas-NMD-1211.html, которые помогут вам избежать травм и сделать физическую активность относительно легкой. Спросите специалистов в магазине, они лучше знают, что вам подойдет.

Выбирайте хорошую одежду

Носки из 100% хлопка могут удерживать влагу, что может привести к появлению волдырей. Попробуйте выбрать легкую ткань, например, комбинации полиэстера и нейлона. Зимой надевайте несколько легких слоев, а со временем, как только начнет теплеть, выбросьте части одежды. В то же время защищайте свою кожу как от холодной погоды, так и от тепла. Перчатки, головной убор и шарф зимой, крем с защитным фактором летом.

Начинайте постепенно

Даже если вы хотите начать как можно скорее и завоевать свою первую десятку, пятнадцать, двадцать и более, сначала проконсультируйтесь с врачом. Слишком большие амбиции могут привести к травмам. Начните интервалы, когда вы будете чередовать бег с ходьбой, постепенно увеличивая свою производительность.

Сочетайте бег с физическими упражнениями

Вы хотите постоянно бросать вызов своему телу и в то же время предотвращать скуку? Попробуйте другое упражнение. Подумайте также о своей сердечно-сосудистой системе и суставах, которые вы можете расслабить, плавая.

Изменение окружающей среды

Полчаса на беговой дорожке и пялиться в стену тебе уже наскучило? Неудивительно. Внесите несколько изменений и отправляйтесь в парк или на беговую дорожку, чтобы прогуляться по зеленому пространству. Кроме того, если вы любите бегать на свежем воздухе и знаете свой маршрут по памяти, на этот раз идите в другом направлении. Вы часто бегаете на север? На этот раз направляйтесь на юг.

Займи свой ум

Немногие наслаждаются звуком топающих ног и тяжелым дыханием. Утопите эти звуки в музыке или в мыслях, направленных на разделение проектов, медитацию или слушание природы. Что бы вы ни делали для своего ума, если вы не думаете об усталости, вы, вероятно, даже не почувствуете ее на себе.